瘦小腿的运动有哪些

2021-12-22 03:00阅读 4269

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  1. 什么运动可以瘦小腿?
  2. 瘦小腿运动有哪些呢?
  3. 正确的瘦腿运动有哪些?
  4. 能够有效瘦小腿的运动是什么?
  5. 瘦腿做什么运动好?

什么运动可以瘦小腿?

       嗯,我相信这个问题肯定困扰着很多的女生的,现在好多女生跑步减肥因为跑步的方法不恰当所以导致小腿上的特别多,而且还特别难减,就是因为跑步的姿势或者其他的动作不协调才导致这个现象发生的,当然了,现在社会的牛人那么多,网上也是有好多种的方法来瘦小腿的。瘦小腿的运动有哪些

      大家都知道的应该就是平板支撑了吧,真的我和我舍友有一段时间就是这样练的,因为我自身也是小腿特别粗,虽然大腿也不细吧,哈哈!所以夏天穿裙子的时候我就会穿那种比较长的裙子,能把腿遮住的裙子这样才能把我的小粗腿给遮住,哎,为了让自己变漂亮一点我也是煞费苦心啊!

     没办法啊,因为我没有毅力,所以早早就不做这个动作了。但是我舍友真的坚持的很好,这个动作说实话真的很累人,不要觉得很简单跟你说,自己试一试就知道这个动作多难了,普通人就是没有练过这个动作的人一般是撑不了两分钟的,但是如果坚持下来的话,真的不光小腿瘦下来了,还会让你的全身都很匀称,身材变得很好的。

      关键是这个动作不分时间的,有时候晚上睡觉前面在床上就可以做这个动作,时间长了,每次坚持三四分钟是没有问题的,可以做一次休息一会儿,因为真的很累这个动作。

      瘦小腿的运动有哪些

      再有一个就是躺在床上,把腿90度放在墙上,坚持一会儿,其实这个动作也是很累的,你坚持一会儿就知道了,一会儿腿就酸了,但是这时候更不能停下来,只有这时候才是起作用的时候,而且这个动作还很方便,在学校宿舍的时候就可以做,在家里床上的时候也可以做,而且躺在床上不耽误你做其他的事情,这多好了,对吧!

      这个动作就是让你的腿变得很细,很匀称的,有时候白天忙了一整天了,东奔西走的,腿也是受不了,很酸的,所以就可以躺在床上正好休息一下,还可以瘦小腿,这多好了,一举两得是吧!又方便又可以瘦腿,时间长了真的很有效果的。

        瘦小腿的运动有哪些

     再有一个就是踮脚尖了,不论何时何地,都可以这样做,这个动作真的是放松小腿肌肉的,等公交车的时候,站着等人的时候,不论什么时候只要你站着,都可以试试这个动作,真的很有效的。这个动作真的很神奇的,我自身毅力不行,所以有时候我站着的时候,我一想到就会踮脚尖,没事儿就踮脚尖,时间长了,我相信会有效的,对吧!

瘦小腿运动有哪些呢?

方法1
1)大字形站立,双脚分开至比肩膀略阔,脚尖向外。
2)双手互握再向上伸直,弯膝向下坐低,维持2秒。
3)维持上身动作,膝盖向下,维持2秒,从1)到3)一共做10次。
注意:此动作适合缺乏运动的人士作热身之后,开始时大腿会感到有拉扯的感觉,属于正常现象。
方法2
1)侧身躺下,右手手肘支撑上半身,左脚屈曲,右脚伸直,左手置于左脚膝盖上。
2)抬高右脚至小腿离地。
3)右脚用力向外踢,然后维持此动作5秒。
方法3
1)双脚放平,双手拿着毛巾绕过右脚底。
2)将毛巾连同右脚向上拉提至脚尖与腰部成水平线,维持2秒。
3)再将右脚向上拉提至脚尖高于要不,维持此动作3秒。
方法4
1)侧身躺下,双脚放直,右手手肘平放支撑上半身。
2)左脚慢慢提高至45度角,维持此动作5秒。
方法5
1)上半身平躺,双脚紧贴向上呈90度角。
2)双手轻托腰部并向上推,至腰部离地,保持此动作5秒。
方法6
1)双脚屈曲,膝盖贴地,手掌平放支撑身体。
2)右腿向外拉开,保持屈膝,将大腿拉高至腰部水平,维持此动作2秒。

正确的瘦腿运动有哪些?

1、健身房的瘦腿运动:
动感单车在健身房并不少见,通过锻炼动感单车让大腿更具有力量,使双腿的脂肪无处隐藏。但需要注意的是,每次结束锻炼后,对双腿做充分的拉伸很有必要,可以使腿部线条更加修长完美。
2、有氧运动:游泳与慢跑
游泳是最为健康的运动之一,也能让减肥的朋友更加快速的达到减肥效果。但需要注意的是每次游泳的时间最好为一个小时,这同样也是慢跑的最佳锻炼时长,在长达一小时的运动时间里,可以有效的达到减脂的目的,这也是很多健身的朋友最为喜爱的减脂有氧运动。
3、减少长时间站立
很多人大腿粗是水肿引起的,多见于因为工作需要长时间站立的营业员,此类朋友引起的大腿粗壮可以在每天晚间适当将腿部垫高,减少水肿的发生,并且在睡前养成烫脚的好习惯。
4、空中自行车
在空中蹬自行车可以锻炼到大腿上的脂肪,让大腿的脂肪加速燃烧,我们只需在每天晚餐后一小时平躺于地面或床上,双腿在空中做蹬自行车的动作即可。可以在看电视的过程中进行,这样也不会无聊。另外,还可以将腰部垫高,可达到更好的效果。

能够有效瘦小腿的运动是什么?

踏步机可以

瘦腿做什么运动好?

一、蹬空中自行车
这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
 
二、瘦腿瑜伽
对于瑜伽,很多的人都喜欢下班,或者忙碌紧张过后练习,这样可以平复心情,还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥,来保持自己的体态优美,那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。
单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作,从整个瑜伽整体体系来讲,它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练,这两个方面,单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外,它还有均衡成效,能让身板子更牢稳与平衡。

三、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
 
四、游泳
人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。
五、下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法,而且下蹲能够明显改善梨形身材,可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持,一次要坚持20~30分钟左右,不然只会前功尽弃,可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐,而且肌肉酸痛,但是这只是暂时的。
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